□记者 张世彬

核心提示

　　一年之计在于春，一日之计在于晨。春季万物苏醒，人们精力充沛，朝气蓬勃。俗话说：“春季养生做得好，一年不往医院跑！”那么，春季我们应该怎样颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到身体健康的目的呢？

　　4月20日，记者采访了我市医学专家，他们从“衣、食、住、行”几个方面，给出了春季养生的建议。

衣 早晚温差较大适当增减衣物

　　我市退休老中医李兴学说，按照五行理论，春天是生长发育的季节，是肝胆之气生发的时候。虽然天气转暖，但是气温变化较大，尤其是早中晚的温差还相当大。另外，空气湿度没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火，在健康养生方面春季是一个很重要的时期。

　　“春捂”，就是说春季气温刚转暖，衣服要适当增减，一旦气温下降，就难以适应，会使身体的抵抗力下降，病菌会乘虚袭击机体，容易引发各种疾病，小则感冒发热，大则心脑血管疾病等，都会在此时发生，所以才有了“春捂秋冻”这个经验之谈。

　　李兴学说，从中医角度讲，春天天气转暖，毛孔就要张开了，这在中医来讲属于卫外之气的一部分。和冬天相比，这个时候皮肤开合不像冬天那样紧，这样也便于阳气的生发。

“春捂秋冻”可以看成通过穿衣这个生活的细节，帮助身体在季节交换、温度变化时主动地适应自然，看似穿衣之术，实则养生之道。

　　“春捂有如下讲究，一是冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换。二是出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物。三是切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒和其它疾病的发生。”李兴学说，要提前了解气温变化，适当增减衣服。衣着宜下厚上薄，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

食 饮食以清淡为主 营养需平衡

　　那么，春天我们饮食上应该怎么吃，才能更健康呢？新乡医学院第一附属医院消化内科专家郭晓鹤副主任医师说，在中国的传统养生观念中，“春食甘，病不沾”是一种重要的饮食原则。这句话的含义是，在春天这个季节，人们应该多食用性甘的食物，以此来保持身体的健康，并减少疾病的发生。

　　郭晓鹤说，春天气温逐渐上升，天气多变，人体的新陈代谢开始加快，但同时也容易导致身体内部的失衡，从而引发各种疾病。而甘甜的食物通常具有滋补、润燥、养生的功效，以帮助调整人体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。

　　“春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，避免油腻、寒冷、刺激性食物。多吃新鲜的蔬菜水果，以助肝气生发，同时清解虚火。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘。”郭晓鹤说，春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

　　在春天我们应该怎么吃才能更健康呢？郭晓鹤给出了“三多”“三少”的饮食建议。

　　“三多”一是春季要多喝水。春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝脏的损害。二是要多吃温热食物。如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，还能抑制春季病菌的滋生。三是要多吃健脾食物，包括小米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等。

　　“三少”一是要少吃酸性食物。若多吃酸味食物（如山楂等），会使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。二是要少吃油腻刺激食物。到春天应转变为清温平淡，宜少吃肥肉等高脂肪食物。三是要少吃寒凉食物，否则寒气会聚集在体内，导致脾虚，带来一系列不适症状。

住 要早睡早起以养肝气

到了春天，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是“春困”。那么，春天我们该怎么休息更利于身体健康呢？

　　李兴学说，春天正常睡眠尤为重要，要坚持早睡早起的原则，顺

应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季的睡眠和养生，增强人体适应自然、避免疾病的抵抗力。

　　李兴学说：“‘肝属木，应于春季’，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季首先要让肝休息好，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动起来，阳气也就被鼓动了起来。”

　　在家庭生活中，我们应该注意经常开窗，使室内空气流通，保持空气新鲜。早上8时左右，气温普遍偏低，空气质量好，是开窗通风的好时机。另外，房间至少要在午睡后和晚上睡觉前通风。

　　春季的白天已经渐长，因此相对于冬天的晚睡晚起的起居，这时就要早睡早起，不要熬夜，这样就可以顺应阳气的升发，还能养护肝的阴血，进而维护人体的阴阳平衡，促进人体的健康。

　　除此之外，李兴学还说：“春天早晚要梳头，中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除春困。”

行 因人而异要适当锻炼

　　李兴学说，中医认为，春季五行属木，人体五脏之中相对应的为肝，肝脏是人体重要的器官之一，它具有调节人体气血，促进脾胃运化，帮助脾胃消化饮食、吸收营养，并主疏泄，调畅人体情志、疏理人体气机等作用。

　　春季是运动养生保健恢复身体“元气”的最佳时节。春季的运动养生要注意循序渐进，使身体慢慢适应运动的力度和强度，运动的力度和强度过大，不但有损人体的肌肉、韧带等功能，还会导致大量出汗，损伤人体的阳气和阴津，造成身体的损害。因此要适度运动并循序渐进，这样才能保障春季运动达到养生保健的作用。

　　李兴学说：“运动时要选择适宜的体育运动，如伸懒腰、散步、慢跑、太极拳等等，疏通调理人体的气血，顺应阳气的生发，提高人体的体质，维护人体的健康。由于春季天气多变，温差比较大，多风且偏燥，因此天气不稳时，运动时要注意保暖，当天气变化过大时，要减少室外运动，以免导致感冒等疾病的发生，有害健康。”

　　最后，本报送给大家一则健康长寿饮食顺口溜：

　　一杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭；

　　一份海带，一把菇，四两鲜果一斤蔬；

　　一把燕麦，一块薯，二两豆腐常叮嘱；

　　一两鲜鱼，一两肉，最好再加一两豆；

　　三勺油，半勺盐，清淡饮食少外餐；

　　一万步，八杯水，吃动平衡不后悔！