□ 记者 刘萌萌 张世彬 文/图

，正是户外活动、运动健身的好时节。随着市民健康意识的提高，每天都有很多市民选择运动健身。因此，我市不少健身房出现爆棚现象。然而，在健身运动中，也有一些市民因运动不当，导致肌肉拉伤、肩膀损伤等。专家提醒，市民一定要科学健身，这样才能达到最佳效果。

春暖花开，健身房里掀起健身热潮

3月18日，记者在新飞大道一家健身房看到，在此运动锻炼的市民非常多。据该健身房一工作人员介绍，天气暖和后，来他们健身房锻炼身体的市民明显要比冬天多，尤其每天下午下班后，前来健身运动的市民更多。

“从上周开始，我几乎每天都到健身房锻炼身体。”在该健身房，刚刚跑完步的陈女士说。

随后，记者又走访了我市其他几家健身房，同样发现陆陆续续有市民前来健身房锻炼身体。此外，也有不少市民咨询办健身卡的事宜。

天气转暖后，除了到健身房锻炼身体的市民外，我市各大休闲广场也引来不少锻炼身体的市民。3月19日上午，记者在牧野广场看到，不少市民在此或跳健身操，或快步走，或慢跑，或打乒乓球，整个广场运动氛围非常浓厚。

一些市民运动不当，导致身体损伤

采访调查中发现，一些市民因为盲目运动造成身体损伤的并不在少数。

家住中原路的孔女士说，由于工作性质，平时她很少运动。春节后，她就到新区一家健身房锻炼，刚开始的时候，她做的都是些有氧运动，后来她自己加大了运动量。没想到的是，她的腿因为运动过度疼了一个多星期。无奈之下，她就停止运动，休息了一段时间。

家住牧野大道的赵女士说，前段时间，她的丈夫到健身房锻炼，由于运动量过大，肩膀受到了损伤。后来休息了几天，肩膀才不疼了。之后的锻炼，她丈夫都是在私教的指导下进行。

32岁的张女士是一名文职人员。天气转暖后，她几乎每天都要和朋友一起跑步，或者打羽毛球。前几天，在打羽毛球时，张女士单膝着地去救球，当时她就感觉膝部隐隐疼痛，但她并没有太重视。后来，张女士的膝部肿痛加剧，到医院就诊才知道，自己的膝关节韧带因为运动过度而受伤。

医生提醒：健身的同时也要避免身体损伤

“春暖花开，随着气温的上升，很多市民加入健身队伍。可是，在锻炼的时候，一定要讲究科学，不要盲目追求运动量。”市二院骨科一病区副主任医师马传飞说，每年这个时候，他都会接诊很多因运动出现扭伤、骨裂等症状的患者，今年也不例外。前些天，他就遇到过这种患者。

马传飞说，市民运动不当或运动量过大，非常容易造成踝关节扭伤、膝关节疼痛、脚后跟疼痛、肌肉拉伤等。如果市民在运动过后肌肉扭伤，应停止运动，看看其部位能不能活动、有无肿胀症状，同时，也可以用冰水进行冷敷，疼痛会减轻。如果24小时后疼痛依旧严重，建议到医院就诊。

需要提醒的是，年轻人在做深蹲、力量运动的时候，尽量把握好姿势和运动量，防止膝关节受损和肌肉拉伤。中老年人尽量少做单杠锻炼，单杠锻炼过度，易造成肩膀损伤，尤其是60岁以上的老年人。

“运动是一个循序渐进的过程，大家一定得记住，运动的时候要保护好自己的身体。”马传飞这样说。

教练建议：科学健身才能达到最佳效果

那么，在这个健身的好时节，市民应该怎样科学健身呢？3月19日，记者采访了健身教练邵予生。“开春后天气转暖，很多人开始体育锻炼，运动锻炼是好事，不过一定要讲究方法。”邵予生说。

邵予生说，随着市民对健康意识的提高，现在越来越多的人选择运动健身。对于一些不经常锻炼或平时几乎不锻炼的人来说，不要一下子追求运动量。这种情况，要先做初级锻炼，提高自身基础代谢。比如，可以选择跑步、骑单车等有氧运动。初级锻炼提高后，可以根据身体素质，选择做力量运动。最后，可以进行阻力运动。值得注意的是，市民一定要避免长时间剧烈运动，运动期间应随时补充饮用水和能量饮料。长时间运动后，不要马上坐下来休息，一旦怀疑运动损伤，需及时到医院就诊。

不同的人，适合不同的运动方式。邵予生说，长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等相对较弱的运动项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，可以选择慢跑、游泳等相对温和的运动项目。

另外，特别需要注意的是，老年人健身不可盲目而行，如果运动方式选择不当，不但起不到健身的目的，反而有损健康。对于膝关节有病的老年人，应尽量避免爬楼梯、爬山。即便没有膝关节病的老年人，也应当选择相对温和的运动方式，比如散步、游泳、骑车等。平时喜欢运动健身的老年人，最好不要参加运动比赛，盲目加大运动量。

“运动健身一定要讲究科学，这样才能达到最佳效果。” 邵予生这样说。