生活中，基本上每个人都崴过脚，有些人甚至经常崴脚，变成“习惯性崴脚”，导致踝关节的长期疼痛。

专家指出，崴脚后，先冷后热利于康复。

第一步：冷敷

将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20分钟~30分钟。专家强调，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热。

第二步：热敷

将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5分钟~10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1次~2次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。在踝关节周围痛点上用手掌或手指揉摩10分钟左右。然后左右摇动踝关节10遍~15遍。范围由小到大，每日1次~2次。按摩治疗应在伤后24小时以后应用，以免增加皮下出血。

如果踝关节扭伤已超过24小时，则可改用热敷疗法。因为此时热敷可改善血液和淋巴液循环，有利于患处淤血和渗出液的吸收。在恢复期间，可抬高肢体轻轻活动踝关节，促进静脉回流利于消肿。

（新华）