冬季运动方案的建议

1. 工作日

建议每 5个工作日里，抽 3天~4 天，每天坚持运动半小时。

具体的运动方式可以自己选择，最简单的运动方式是跑步。初学者可以从快走开始，再过渡到慢跑。如果不能一口气坚持半小时，快走和慢跑交替也可以。如果可能，步行上下班其实是一种不错的锻炼。不光做了运动，在上下班的路上还能思考一些问题，有助于缓解压力。

如果碰到雨雪天不能在户外活动，到健身房训练或者在家里做一些中、低强度的健身操也不错。运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量少分心。

2. 周末建议

周末可以抽1天~2天做一些自己喜欢的运动。

很多人平时的工作都在室内。因此，如果可能尽量到户外运动。跑步、足球、篮球、羽毛球等都不错。如果条件许可，去健身房出一身热汗也很好。

3. 运动需要休息日

对于刚开始运动的人，建议每个星期选两天作为休息日。

这两天里什么运动都不做，拉伸除外。有计划地安排两天休息日能让运动神经和身体有时间彻底恢复，不至于运动过度产生疲劳感。有张有弛也有助于把运动坚持下去。

养成一个习惯所需要的时间大概是三周。这样安排并坚持运动三周，相信你会养成运动的习惯，你的身体和心情也会随之有很大的改善。

冬季运动注意事项

1.冬季寒冷，运动前注意充分热身，运动时注意从低强度开始，防止受伤。

2.冬季干燥，运动前、中、后都要注意补充水分。随身带个水杯，不断地小口喝水是很好的补水办法。

3.冬季是感冒多发季节，注意多吃新鲜蔬菜、水果，并适量补充维生素片，有助于增强免疫力，防止感冒。

4.另外，冬季运动着装要冷暖适合。着装的标准是运动时微汗，运动完毕后要注意保暖，防止受凉。

（新华）