养生不是难事，不需刻意，每天做点简单易行的小运动，就能实现养生效果。

1.常梳发：滋养头部防脱发

中国中医科学院研究员张雪亮2020年在《健康时报》刊文指出，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

方法：梳头时用手或者梳子都可以，将两个手掌互搓 一下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

2.干洗脸：脸色红润皱纹少

想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。

方法：先搓手，手热以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。

3.常叩齿：预防牙齿松动

叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

方法：叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100下左右。

4.常搓手：补肺气防感冒

每到秋冬季节，气虚体质者很容易受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理体质入手。

方法：每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。

5.常提肛：缓解慢性盆腔炎

预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。

方法：动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样；或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15分钟~20分钟。熟练后，可慢慢延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。

据《健康时报》