当你结束了繁忙的工作疲惫地躺在床上，打开短视频App准备轻松一下，刷到乐不可支时，突然发现时间已经到了第二天凌晨。

这个情况是怎样发生的呢？近日，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕带来的蓝光刺激，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。

《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。

有一些技巧可以帮助养成好的习惯。如定好每天睡觉的时间，并且定时关闭手机，通过洗漱、洗澡等方式转移对手机的注意力。当然还可以选择其他替代方式，比如在睡觉前看会儿书，做一点儿家务，让身体适度疲劳，也能尽快入眠。 据人民网