收下“锦囊”轻松迎接人生“大考”

“新老师”使用欧卡牌技术为考生进行心理辅导

“新老师”接受家长心理咨询

　　一年一度的高考、中考临近，一场“大考”不仅是学生的高考、中考，也是老师的“大考”、家长的“大考”、社会的“大考”。考试季里，考生出现紧张、焦虑的情绪，睡不着应该怎么办？考生晚上还在看手机，家长要不要干预？针对考生、家长普遍存在的这些问题，如何进行破解？对此，记者邀请老师、心理专家，给大家送上“锦囊”，帮助大家轻松迎接人生“大考”。

　　□策划 姬国庆 记者 李文奇

【电视剧《大考》引共鸣】

父母的支持，是孩子勇往直前的底气

　　去年，一部电视剧《大考》火了，剧中围绕高考展开，其中女儿“秦司遥”同父亲“秦建国”很有代表性。“秦司遥”面临高考焦虑，父亲“秦建国”的一番谈话堪称教科书级回应。“人生能有几回搏，天涯何处无芳草。”“强者不畏惧任何变化。”“要有好的心态，做一个幸福的人。”“不遗憾，不执迷！努力过后无怨无悔！”引发大家的共鸣。

　　大家纷纷感慨：“父母的支持，是孩子勇往直前的底气。”剧中，“史校长”在楼下用喇叭向参加高考的同学们喊话，直击人心，这个世界上没有毫无缺陷的制度，高考仍然是相对最公平的那个，公平才是最重要的。

　　网友纷纷留言：在剧中好像找到了当年自己备战高考的影子。高考是人生中的大事，学生们放好心态，老师们全力保障，家长们极力配合，就可以在这场特殊的“大考”中考出好成绩。

B【家长与孩子一起“应考”】想方设法帮助孩子缓解考试压力

　　李女士的儿子即将参加高考，谈起高考，她心态平稳。“虽然高考对于孩子来说是一次重要的考试，但它并不是衡量孩子成功的唯一标准，不能简单地将高考成绩与孩子的前途命运直接挂钩。”李女士说，好在儿子比较自律，学习成绩稳定，考个重点大学问题不大。进入5月后，她和爱人就学会了“放手”，给儿子足够的空间，不过分干涉儿子的学习和生活，努力创造轻松氛围，这样可以让孩子感到自由和放松，有助于儿子更好地发挥自己的潜力，让孩子感受到家庭的温暖和力量。

　　说得轻松，李女士把对儿子的关心，融入到了日常的饭菜中。“西红柿炒鸡蛋（事事如意）、红烧猪蹄(金榜题名)、红烧肉（鸿运当头）、可乐鸡翅（展翅高飞）......每天，我都换着花样炒着这些有寓意的菜。”每一道菜，都饱含着作为父母的祝福。

　　有些考生的心态放得很平，却没躲开焦虑的家长。同样作为父母，陈先生就属于焦虑型。在家里，他不敢和女儿过多交流，避免加重孩子的焦虑，他只是做好后勤保障工作。为了缓解紧张的氛围，他和爱人特意寻求身边好友的帮助，与亲朋好友交流心得和经验，共同为孩子的高考加油助力。“自己当年的心理素质差，高考没有发挥好，希望孩子能够突破。”陈先生说。

　　好在，在女儿班主任的指导下，陈先生没有刻意地躲避孩子，而是试着选择和女儿一起迎接高考的挑战。平时，他倾听女儿的想法和意见，每天与女儿交流一下学习情况和生活琐事，了解女儿的心理状态和情绪变化。当女儿遇到困难时，他和爱人帮女儿一起分析原因，找出解决办法，不再将家长的想法强加给女儿。

C【资深老师支招】

要理解和接纳孩子的情绪和情感

　　带过多届毕业班的王老师，教学经验丰富。她特别提出，在孩子高考、中考前，家长要保持规律的生活习惯，为孩子树立榜样。家长要按时起床、吃饭、休息和锻炼身体，保持良好的生活作息和健康状况。这样不仅可以为孩子树立榜样，还可以为家庭营造一个积极、健康、向上的氛围。

　　大考临近，当家长察觉到自己处于焦虑、抑郁的情绪时，可以做腹式呼吸，或者到外面转一转，转移一下注意力，以免将这种情绪“传染”给孩子。另外，在孩子面前，家长尽量不主动去提考试、分数，不主动和别的孩子进行比较，要给孩子营造宽松、和谐、安静的家庭氛围。

　　同时，家长要理解和接纳孩子的情绪和情感。考生在考前感到焦虑，属于正常现象，也是考生在意大考的表现。当家长察觉到孩子出现焦虑情绪时，可以陪孩子进行户外活动，也可以进行谈话沟通，帮助孩子缓解情绪。另外，家长和孩子沟通时一定要保持耐心、言语温和，切忌简单粗暴。D【“新老师”送“锦囊”】学会与焦虑感和平相处

　　高考、中考牵动着千家万户，关系着学子的前途。作为给全市未成年人免费提供心理健康服务的公益机构，市未成年人心理健康辅导中心以“新老师”心理咨询热线为平台，通过提供面询、电话咨询、网络咨询、团体心理辅导、公益讲座、心理咨询师培训及督导等多种形式，开展未成年人心理健康辅导工作，受到了考生和家长欢迎。

　　临近高考、中考，部分考生会出现一些心理波动。有些考生会焦虑烦躁，无法将注意力集中在学习上；有些考生一想到考试就会心慌气短，胸闷憋气；有些考生总会担心自己发挥失常，无法取得好成绩；有些考生唯恐辜负父母和老师的期望......据市未成年人心理健康辅导中心数据监测，今年4月至5月，“新老师”心理咨询热线、面询人次明显增加，符合“学期中后期学习问题、情绪问题突出”“‘大考’前焦虑情绪突显”等规律。

　　对此，市未成年人心理健康辅导中心进行数据分析，将关口前移，形成了完善的学校心理预警干预系统。截至目前，“新老师“心理咨询热线接听527次，化解危机5起；“三级体系”开展各种形式的学生个案咨询5964人次，“阳光成长”系列活动开展3799场，通过丰富多彩的心理健康活动，引导考生树立正确的世界观、人生观、价值观。

　　就家长、考生关注的考试焦虑问题，“新老师”汪静玉表示，首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。“当我们焦虑、烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说‘该复习的我都已经复习了，还害怕什么呢？’‘我是没问题的，我可以的。’类似的鼓励性话语也可以让考生有一个积极的心态，更好地调动内心资源攻克难关。”同时，“新老师”心理咨询热线也会24小时开通，随时倾听考生的心声。

　　“教育的目的不仅仅是传授知识，更重要的是培养孩子独立思考、勇于担当的能力。”汪静玉说，希望每一个家长都能帮助孩子走上正确的人生路。高考并非“战场”，只不过是一场考试。它很重要，但并不能决定你的人生和你未来的轨迹，有时候有些东西看得太重，反而更容易错过。所以不要过度紧张，考前保证充足的休息，放松的心态才更容易发挥出正常的水平。