预防高血压从生活细节做起

　　在日常生活当中，高血压不仅危及成年人的健康，更是慢性病的杀手之一。虽然高血压对人体的健康有着巨大的危险，但它是可以预防和治疗的。在日常生活中，我们争取做到早预防、早发现、早治疗，加强自我保护健康意识，提早从生活细节做起，为健康生活奠定基础。

　　一、合理膳食：低糖、低脂、低盐

1.提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。

　　2.限制脂肪摄入，烹饪时，选用植物油，可多吃海鱼。

　　3.适量摄入蛋白质。

4.多吃钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。

　　5.多吃新鲜的蔬菜和水果，限制盐的摄入。二、适量运动

　　运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇外，还能降低肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

　　1.运动注意事项：勿过量，采用循序渐进的方法；避免天气炎热和寒冷气候；穿着舒适吸汗的衣服；选择安全场所，如公园、学校；切勿空腹以免低血糖，应在饭后2小时运动。

　　2.运动禁忌：生病或不舒服时停止运动；饥饿或饭后2小时内不易运动；运动中不可立即停止，要遵守运动程序、步骤；运动中有任何不适现象立即停止。

三、戒烟限酒

四、心里平衡

　　高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些都是血液升高的诱发因素。患者可通过改变自己的行为方式，培养对环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动或过度紧张、焦虑。

　　五、自我管理

1.定期测量血压：有高血压者每天至少测量2次血压，无高血压者每周至少测量2次。

　　2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。

　　3.定时服用降压药，自己不能随意增减剂量，一定要在医生指导下调整。

　　4.条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

　　5.除服用药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足等。　（刘善贤）