爱美的你会运动吗？

　　“流水不腐，户枢不蠹”揭示了一个真理：用进废退，只有经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。对于健康而言，肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。然而，激烈过度的运动也可能会产生一些对身体组织和细胞破坏性很大的氧自由基，引起细胞衰老和致畸。

　　据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动,身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调。因此说，适当的运动有益于身体健康。

　　在此，给大家分享一些科学运动的常识。

　　1.设定好目标。在开始健身之前，要明确自己的目标。例如，希望减重、增肌、提高身体素质等。设定目标有助于制定更有针对性的健身计划。

　　2.合理分配时间。要合理安排时间进行健身。根据个人工作和生活情况，可以选择每周进行3次～5次健身，每次健身时间不少于30分钟。合理的时间分配有助于保持健身动力，并保证健身效果。

　　3.选择合适的运动种类。针对不同的健身目标，应选择合适的运动种类。例如，以提高心肺功能为目标，可选择有氧运动；以增加肌肉为目标，可选择力量训练。同时，应注重运动的多样性，以免因单一运动造成身体疲劳和厌倦。

　　4.遵循安全原则。在进行健身时，要遵循安全原则。首先，要了解自己的身体状况，如有慢性疾病或其他健康问题，应在开始健身前咨询医生。其次，要逐渐增加运动强度，避免一开始就进行过于剧烈的运动。此外，在进行力量训练时，要注意正确的动作姿势，以免造成运动损伤。

　　科学健身是促进身体健康和预防疾病的重要手段。在实施科学健身计划时，要注意避免受伤、调整运动强度，并注重休息和恢复。

　　据《燕赵都市报》