拉伸的好处被低估了

“筋长一寸寿延十年”

　　很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等，但未必会好好做个拉伸。与其他运动比，拉伸似乎显得不那么重要，不少人时间充足就做做，时间不够就省略了。俗话说“筋长一寸寿延十年”，拉伸对健康的好处可能被我们大大低估了。

　　2020年一项美国研究发现，拉伸运动能降低死亡风险。2023年韩国一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行五次柔韧活动者死亡风险降低20%，略优于大量有氧运动和力量训练的益处，具体表现在以下5个方面：

1.让你更有力量

　　柔韧性训练可拉长肌肉，力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。研究表明，单个肌肉拉伸＞30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。

2.有助于软化血管

　　都知道动脉粥样硬化与心梗、脑梗有关，而伸展运动对心血管有益，不仅有助于改善动脉功能，还可以降低静息心率和血压，并增加血管舒张。

3.有助于改善血压

　　加拿大研究团队发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。研究人员招募了40名平均年龄61岁、具有高血压I期的男女，进行为期8周的研究。其中一组每周进行5天、每天30分钟的伸展运动；另一组以同样的时间进行健步走。研究期间，两组参试者的盐摄入量相似。研究结果显示，在坐着、仰卧使用便携式血压计24小时计数时，伸展运动组测量的血压都有较大幅度降低，但健步走组的受试者减掉了更多的腰部脂肪。研究人员介绍：“当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。如果动脉硬度降低，血液流动的阻力自然会减小。这会导致血压降低。”

4.提高运动能力、降低受伤风险

　　拉伸运动有助于提高运动能力，让动作更到位，并降低受伤风险。拉伸运动还可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。

5.改善疲劳感、缓解压力

　　拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛，促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。

据《重庆晨报》