不做“睡眠骆驼”

健康睡眠人人共享新华社发金梦溪作

　　名词解释：“睡眠骆驼”是一些上班族在连续熬夜后再连续睡眠，像骆驼储存粮食一样储存睡眠。

　　熬夜几乎是现代人所不可避免的，除了因工作需要“被动熬夜”外，更多的人则源于生活无规律、沉溺于繁华都市夜生活的“主动熬夜”。熬夜后很多人会通过补觉来缓解，然而睡眠几乎是不能补偿或储存的，骆驼式的睡眠，更多的是对心理疲劳的补偿和安慰，所谓的“睡眠骆驼”也只不过是一种伪称呼，长期如此会打乱生物钟，出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。要摆脱“睡眠骆驼”，更多的是要学会科学地调理自己。

爱忘事儿

花生大枣粥来补气

　　如果你在熬夜后不仅感觉浑身乏力、精神不振，还容易心慌，总是爱忘事、头晕，而且面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型“睡眠骆驼”。

　　支招：可多吃花生大枣粥。将花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克分别洗净后，加入适量的水熬煮成粥，具有补血养血、温补宁神的功效。

胸闷怕冷

泡脚

按按涌泉穴

　　如果你常常感觉怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、面色苔白、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型“睡眠骆驼”了。

　　支招：可以经常在睡前用热水泡泡脚，泡脚时水温要先温后热，并不断添加热水，保持足部温热，每次泡20~30分钟，泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。也可以多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物，如当归生姜羊肉汤。

嗜睡虚胖

白鸭冬瓜汤排湿

　　如果你不仅体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄，还容易困倦、懒动、嗜睡，喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么你很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。

　　支招：白鸭和冬瓜都有很好的利尿排湿作用，可多喝白鸭冬瓜汤。准备白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加水适量一起下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。

烦躁易怒

每天午睡半小时

　　有些人在连续熬夜后常会情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型“睡眠骆驼”。

　　支招：如果不得不熬夜，不妨每天午睡半小时，这是短时间内恢复和储备充足精力的最佳方法，对抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力有很好的作用。也可以采取分段式睡眠法，比如上班途中小憩一下、工作空隙打个盹儿等，利用一切可能的时间补眠。此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。

面色苍白

喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

　　除了会感到眩晕、心慌外，还经常失眠，并且面色苍白没有光泽等，那么，你很可能是属于血虚型“睡眠骆驼”。

　　支招：长期熬夜容易引起气血不调、肝气不畅，导致经络淤堵，可通过喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。准备黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个，先把黄连、白芍加水煎成浓汤去渣后，加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了，具有滋阴降火、静心安神的功效。

　　据健康时报官方网站