习练太极拳继承发展优秀传统文化

　　我国历来重视太极拳的推广普及工作。

　　自从习练陈氏太极拳以来，胸闷、膝盖疼等不适得到改善。我在习练太极拳的过程中，还悟出只有松下来、慢下来，方能体会到太极拳的奥妙。

　　慢，是学拳不能贪多求快，太极拳博大精深，要循序渐进，不光学习还要体会总结。

　　太极的松，第一步最要紧的是松而不懈、立身中正。例如太极起势，立身中正，尽量放松，不仰不俯不歪不斜。呼吸自然，胸部放松背部略张，双肩有意识地向外撑，双肩又要放松下垂，腋下犹如放有一个鸡蛋，从上身往下一点点松下来，同时避免憋气，否则“横气填胸”百病必生。

　　第二要松沉。没有虚灵顶劲的松沉是死沉。胯以上部位上领和胯以下部位下沉的对拉拔长。如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等都有。白鹤亮翅还有右手和尾闾的对拉。对拉拔长做好了，关节松开自可血脉经络通顺，气血流畅，这也是太极拳养生的原因之一。

　　第三要松透。脚掌平均承受身体的重量，脚底松也即全身松。身体重量传到脚底，脚掌和身体其他部位肌肉韧带都松到不紧张不紧绷不用力，膝盖不受力，脚部有扎进泥土之下的感觉。

　　“松、慢”是陈氏小架太极拳《学练陈氏太极拳十三要》中其中的两要。按照陈氏小架太极拳的“十三要”习拳练功，将会一层一层领略太极拳的精妙，享受健身和修心养性的乐趣。

　　（杨翠平）