长寿的共性不是饮食和运动而是乐观

　　长寿靠什么？靠遗传？靠环境？靠医疗？靠饮食？靠锻炼？

　　四川成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，美国研究人员也曾对700名老人进行了跟踪研究，巧的是，中外两国研究者都发现，寿星们只有一个共性——乐观！

“没心没肺”易长寿

　　2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对700名老人进行了最长30年的追踪随访。

　　他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。

　　最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。与悲观者相比，乐观主义者的平均寿命要长11%至15%。

　　2022年，这个秘诀得到了进一步科学验证——《美国老年医学会杂志》上刊登的研究显示，女性乐观程度更高与长寿和活到超过90岁有关，乐观带来的益处可能与运动相当。

　　尽管此项研究的对象为女性，但在过去几十年，乐观成为积极心理学领域的研究焦点之一，大量涵盖男女受试者的研究表明，乐观能给全人群带来健康益处。

　　尤其是对现代人来说，恼是想出来的，气是比出来的，急是造出来的，病是吃出来的。

　　西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。可见，小心眼、爱生气是长寿的一大心理障碍。

　　所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。所谓“没心没肺”，就是指乐观开朗、有事不憋在心里的生活状态。

　　这类人懂得知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的概率最高。

乐观也可以后天习得

　　国家二级心理咨询师肖莉说，待遇及社会地位变化，有些人会产生不公心理。

　　在北京电力医院主任医师刘京平看来，很多老人最怕得病，稍有头疼脑热就担心得了大病，听说老邻居去世就心有戚戚。一提到高胆固醇就“封杀”鸡蛋，一说到高血糖就拒绝所有甜食水果。

　　但是，很多百岁老人却没有这种忧虑，他们看淡生死，反而获得了健康。

　　江苏扬州100岁的孙瑞英在50岁时就被查出宫颈癌晚期，95岁还做了次大手术，她完全没把病放心上，每天仍旧吃早茶，逛花鸟市场，去菜场和老朋友们聊天。

　　中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念认为，乐观是可以后天习得的长寿品质。“多跟乐观爱笑的人在一起，积极的情绪能够传染。”

　　另外，运动能让人变得活泼开朗，增加社交可能性。而对于因病消极的情况，肖莉建议家人可以这样助其乐观起来：为其提供患有相同病而治愈的案例，带他跟病友交流康复心得；定期带他做体检，避免其关于病情的胡思乱想；让他多倾诉身体的变化和感受；请病人帮自己做一些他能做到的事情。

药疗食疗不如心疗

　　从一定程度上讲，再好的药品不如合理膳食，再好的膳食也不如拥有好心态。

　　我们平日里各种不良情绪都会使身体发生变化。比如，生气时会出现脉搏、心跳、呼吸加快等症状；忧伤时会使消化腺分泌的消化液减少，食欲减退；恐惧、说谎会使中枢神经紧张，随时导致血压升高。

　　如何保持良好的心态，一起来看一下专家为大家开的这一副“心疗”处方，会很有收获的！■笑是营养素

　　研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以起到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

■“话疗”是特效药

　　美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方——谈话治疗。每星期至少与家人交流15个小时以上；夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

■朋友是“不老丹”

　　老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

■宽容是调节阀

　　人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容、只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。

■淡泊是免疫剂

　　做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

　　综合《生命时报》、《健康时报》、《武汉晚报》、科普中国