处暑养生重在清热润肺

　　处暑至，标志着暑气渐消，天气开始转向凉爽，呈现出典型的“秋老虎”特征：白天依然炎热，早晚则明显清凉，空气也日渐干燥。今年适逢农历闰六月，使得暑热天气有所延长，高温叠加湿气形成“暑湿交困”的局面，此时更需注重身体的调养与防护。

每天多睡一个小时

　　处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由升发趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时应早睡早起，保证睡眠充足，建议每天比夏季多睡一个小时。早睡可顺应秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。

“洋葱式”穿衣法参考一下

　　处暑过后，天气渐凉，民间常说“春捂秋冻，不生杂病”。不过，“秋冻”也需灵活变通，关键在于随时调整衣物。对于青壮年人群来说，天气转凉时不宜过早、过多地穿厚衣服，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。处暑之时，暑热未尽，虽有秋风送爽，但一日之中温差较大，早晚较凉而中午炎热，因此不可一味“秋冻”，当天气骤然变冷时，也应适当增添衣物，以凉而不寒为宜。同时，应注意腹部的保暖，勿使脐部受凉，以免影响脾胃的功能。“秋老虎”来袭时昼夜温差大，专家建议，可采用“洋葱式”穿衣法，即内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于随时增减。早晚需尤其注意保护后颈、肚脐、腰部和脚踝部位。

饮食以清热润肺为主

　　处暑时节，由于天气逐渐干燥，人们容易出现口干舌燥、鼻咽不适、易疲劳等秋燥、秋乏之症状。根据“燥者润之”的原则，饮食应以养阴润燥的食物为主，可食用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳制品等具有滋润作用的食物。同时，忌辛忌苦，辛味发散泻肺，苦属燥，苦燥易伤津液，故尽可能少食葱、姜等辛味之品。同时，经过夏季的消耗，脾胃功能亟待恢复，需注意调理。山药、芡实、薏米、莲藕有助于健运脾胃，消化功能较弱者宜煮至软烂食用。此外，处暑后进补不宜过早，建议等到白露节气前后，待暑热完全消退、脾胃功能恢复后，再开始适度进补，具体进补时机还需结合个人体质和当地气候特点灵活调整。

　　科学饮水是缓解秋燥最简单的方法，应定时、主动多喝白开水，小口频饮，以养阴润燥，补充身体损失的津液。每天至少喝1500毫升至1700毫升水，不要等到口渴才喝水。如果实在不想喝白开水的话，可以考虑淡茶水、柠檬水、百合水、山药水、梨水等。尽量少喝或不喝含糖饮料。

适度运动 调适情绪

　　运动建议选择轻松平缓、适度出汗的方式，时间宜在清晨或傍晚凉爽时段。晨晚散步能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳、八段锦、瑜伽等运动则有助于增强体质。运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前15~20分钟可饮用适量温开水，运动中每15分钟左右补充一次水分，切记避免猛喝冰水。

　　处暑时节，“秋气通于肺”的特性易使人肺气旺盛，滋生“悲秋”情绪。调适情绪可尝试以下方法：推荐每日进行10~15分钟正念冥想，专注于当下的身心感受；记录情绪波动，识别触发因素；通过绘画、音乐等非语言方式表达情感；保持适度社交互动，避免自我孤立。老年人需格外防范孤独感与“悲秋”情绪，保持规律的社交活动、适度接触阳光，选择散步、太极拳等温和运动，都有助于维护身心平衡；同时注意关节保暖，避免受凉引发不适。

按揉尺泽穴可助肺气宣降

　　尺泽穴是手太阴肺经的合穴，位于肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处。取穴时可微屈肘，在肘横纹上摸到肱二头肌腱，其桡侧凹陷即为本穴。按揉该穴，可起到宣发肺气的作用，临床上常常采用针刺该穴治疗肺失宣降导致的咳嗽、气喘、咽喉肿痛等病症，还可以治疗中暑、急性吐泻等急症，平时按揉尺泽穴能够预防感冒。处暑这一节气里，秉天地肃杀之气，肺气当以降为顺，若有咳嗽气喘、咽喉肿痛等肺气不降的表现，可按揉尺泽穴或点刺放血以助肺气宣降。

防蚊虫 中医这样做

　　俗话说：“最毒不过秋蚊子。”夏末初秋，防蚊不可忽视。中医认为，蚊虫喜叮湿热体质人群，这类人常表现为汗多、体热、皮肤黏腻。个人防蚊调理以清热祛湿为主，减少吸引蚊虫的体味。蚊虫叮咬后可以使用中医理疗缓解症状。中药沐足，取广藿香、淡竹叶各30克，煮水沐足，可清热祛湿解肌，改善发热、疲倦、关节痛等不适。中药湿敷，取黄柏、马齿苋各30克，煎煮后冷湿敷于患处，每日2次，可清热收敛，改善皮疹瘙痒。

据《人口健康报》等