主动补水
不要等口渴再喝

　　随着冬季气温降低、空气干燥，人体水分流失加快，饮水健康成为守护免疫力的关键。记者从市水务局了解到，冬季科学饮水需避开误区，掌握正确方法，才能更好地维护身体健康。

　　冬季饮水应坚持“主动补水、少量多次”，避免等到口渴再喝。根据人体生理需求，每日推荐饮水量为1500～2000毫升，运动量大、出汗多的人群可适当增加200～400毫升。水温选择也有讲究，建议保持在25°C～40°C，过凉或过热的水都可能刺激肠胃。

　　同时要避开三类饮水禁忌：不饮用保温杯装的“隔夜水”，密封性强的环境易滋生细菌，需当天烧当天喝完；避免一次性大量猛灌，每次饮水量控制在150—200毫升，间隔30分钟左右为宜，减轻肠胃和肾脏负担；日常饮水首选白开水，矿泉水、淡茶水可作为补充，不要将含糖饮料、碳酸饮料、浓茶等替代白开水。

　　饮水清洁同样重要。水杯、保温杯等器具每周至少彻底清洗1次，重点清理杯盖缝隙、吸管接口等死角；装水容器需加盖密封，桶装水饮水机的入水口、出水口每月应消毒1次；外出时尽量自带饮用水，避免饮用来源不明的散装水或其他饮品，防范健康风险。

　　天津市水务局提醒，冬季科学饮水是简单有效的养生方式，养成良好的饮水习惯，才能为身体健康筑牢“第一道防线”。

　　据《今晚报》