“生命在于运动”，意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些人退休后，时间多了，特别注重养生和锻炼。但选择的锻炼方式不对，有可能越练病越多。关节外科医生为大家讲讲，中老年人最容易遇到的四大错误锻炼方式。

◎锻炼误区一：

肩痛一律做上举锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

◎锻炼误区二：

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，在爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5倍~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

◎锻炼误区三：

空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练实在是很危险。

在经过一夜的睡眠之后，老年人腹中已空，不进食就进行1~2小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不剧烈，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤其胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。

◎锻炼误区四：

运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增大，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此，像举重、拔河、硬气功等这些需憋气的运动项目，老年人不宜进行。

（新华）