羽毛球运动是一项老少皆宜，经济实惠的健身项目。同时，还具备许多保健功效，例如减肥排毒，减压排忧，强身健体，提高免疫力等。

全身运动 可减肥排毒

羽毛球运动很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头。这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分地锻炼。长期打羽毛球的同志每天出汗把身体毒素排出，且对预防痛风病很有裨益。

提高免疫力 减压除忧

国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。同时，这项运动还被誉为“心情的清新剂”。坚持羽毛球运动者，每次锻炼后一般会感到全身舒展，头脑清醒。尤其对于离退休的人来说，由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动，容易产生孤独、寂寞、情绪低落等精神和心理变化。羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用。

锻炼眼力 促进新陈代谢

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼可提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。尤其对于过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是耗费强度体力的运动，其中技术占40%，体力占60%。能够对身体起到调节平衡的作用，促进新陈代谢。

打羽毛球有三大注意事项

1.运动准备

羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动之一，也是最全面锻炼身体各个部位技能的运动项目，所以在运动前要做好热身。一旦出现低血糖、头晕等问题，要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。

2.运动过程

注意动作幅度和速度。打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作，这个动作由于颈伸角度加大，加重颈部负荷，易对颈部、背部造成一定伤害，因此在近距离打球时，球过头顶不要猛仰头后弓背部去接球，以免造成损伤。击球时，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。

3.注意气息的调理

中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多，当憋气用力时，也会因肺泡破裂而发生气胸。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀，或者打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸，以缓解对血管的压力。 （新华）