科学调理告别“越累越清醒”

　　医学上将失眠定义为“尽管有合适的睡眠机会和环境，仍对睡眠时间和质量感到不满足，并影响日间功能”。神经科学研究表明，长期失眠与大脑中血清素、褪黑素等神经递质失衡密切相关，是生理与心理因素共同作用的结果。

　　失眠的核心诱因

　　心理层面看，焦虑是最主要诱因，会使大脑长期处于“应激状态”，交感神经持续兴奋，难以切换到“睡眠模式”；生理层面，长期熬夜加班会打乱人体生物钟（昼夜节律），导致褪黑素分泌紊乱；此外，不少人有“睡前刷工作群”“喝咖啡提神”等习惯，会进一步加重睡眠障碍。

　　长期失眠

　　引发健康的“多米诺骨牌”效应失眠的危害远超大家的想象。短期失眠会导致注意力下降、记忆力减退。长期失眠则类似“多米诺骨牌”效应，会引发一系列身体健康问题，比如引发高血压、糖尿病、心血管疾病等躯体问题；在情绪与认知上，长期失眠者更易出现焦虑、抑郁情绪，记忆力和专注力下降，进而影响工作效率，形成“失眠—压力—更失眠”的恶性循环。此外，长期失眠还会降低免疫力，让人更易患感冒等感染性疾病。

正视失眠

别硬扛、不盲目，规范调理

　　面对失眠，很多人存在“硬扛不吃药”或“随便买安眠药”的误区，反而会导致症状加重。科学治疗需遵循循证医学路径：首先进行睡眠卫生教育，调整作息习惯；其次评估是否需要心理干预（如认知行为疗法）；必要时在医生指导下使用药物治疗。

　　近年来，益肾养心安神片等中成药改善睡眠的疗效受到临床医生和患者的广泛关注。该药具有益肾健脑、养心安神的作用，可有效改善失眠症患者睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且无成瘾性。但需注意，任何药物都需在专业医师指导下，根据个体情况使用，切忌自行用药。

改善睡眠

日常细节也很关键

　　睡眠卫生：固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备。

　　压力管理：睡前可尝试冥想、正念呼吸等方式，缓解焦虑，帮助入睡。

　　环境优化：卧室保持黑暗、安静、凉爽，避免强光刺激。

　　专业求助：持续失眠超过2周，及时至睡眠专科就诊。

　　别再因忙碌忽视睡眠，及时正视、科学调理，才能让“好睡眠”回归，为健康和工作续航。 据海报新闻