气候应对 防寒保暖

温度降低会使血管收缩，所以血压在冬天会比平时要升高，正常健康人血压升高并不会产生严重后果，但对于合并有心血管疾病的，尤其是老年人，就应该引起重视了。

如果身体维持“稳态”机能的衰退，心脏血管更容易出现问题；如果感冒等呼吸道感染，也容易诱发心脑血管疾病。

此外，寒从口鼻入，建议有晨练习惯的老年人可以推迟外出时间，并佩戴帽子、口罩出门，抵御寒邪，加强保暖。

作息调整 早睡晚起

日常作息上，《黄帝内经》所言的“冬三月，此为闭藏……冬气之应，养生之道”。入冬至春临前的3个月，是万物生机闭藏的季节，在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；保持情志平和、稳定；还要远离严寒，保持身体的温暖，不要让身体大量出汗而使阳气大量丧失。这就是顺应冬令气候、养护人体的法则。

此外，还要保证充足且质量较好的睡眠，放松心情，劳逸结合，将有益于身体机能的恢复以及血压的平稳。 

吃药控制 不可擅停

吃药控制高血压病情，患者既不可随便停药，也不可盲目加药；不能“别人吃了这个降压药有效，我也跟着吃吃”，适合别人的不一定适合你；不能这阵子量着血压不高，就把药给停了。血压高是一个外在表现，看不见的还有内在靶器官的变化和损伤。血压的调控是一个个体化的长期过程，需要在专科医生的指导下完成。

高血压患者可尝试中医个体化治疗。中医师根据高血压患者的年龄、体征、临床症状，辨证分为肝阳上亢型、阴虚阳亢型、气虚血瘀型、痰湿内阻型、肝肾亏虚型等，再根据证型开方，选用不同的中药，具有降低血压、缓解症状、调整情绪睡眠等作用。

饮食安排 多补钾钙

很多高血压患者一说到饮食就担心，其实不必过分拘束，冬天养膘御寒，也是高血压患者的适当进补时机，只是务必保持“低盐低脂饮食”。比如食用牛肉、鱼肉等优质蛋白食物，食用橄榄油、花生油、大豆油，少食动物脂肪、内脏等。又如，荤素搭配，适量摄入富含钾和钙的蔬菜，比如蘑菇、黄豆、海带以及牛奶，虾皮等。特别要提醒的是，辛辣刺激的食物要少吃，尤其是酒精会影响血压波动，尽量不喝。

此外，通过食疗调整身体，可在饮食中加上某些中药，起到补气血、益肝肾、活血化瘀的作用，对血压的稳定、睡眠的调整有帮助。（新华）