夏天容易出现四肢无力、食欲不振的情况，也有一部分人群在夏季脾气容易暴躁，这主要是受到了暑热气候所引起的，夏天需做到健康饮食。

1.吃饭宜定时定量

要按时进餐，不能过于随意，不然会扰乱脾胃的正常生理活动，容易诱发胃部疾病。夏天天气炎热气温高而且湿气重，易入侵身体，部分人群喜欢吃生冷的食物，长时间下去会影响到脾胃的运化功能，从而在身体中积累水，平时可以多吃一些利水渗湿的食物，不仅能够健脾同时也恢复脾正常的运化功能。

2.饮食要清淡

夏天气温比较高，出汗量喝水量也会增多，这样会冲淡胃液，减少消化液的分泌，减弱了消化功能，使人出现食欲不振。夏天饮食方面要以清淡为主，要吃一些容易促进食欲的食物，从而达到保健养生的功效，推荐选择白扁豆、西瓜、豆浆、莲子、绿豆和甘蔗等。

3.合理搭配饮食

夏天天气炎热，胃肠道功能势必会受到影响。平时饮食要做好粗细搭配，早餐可以选择豆浆面食，中午可以吃米饭，晚上喝粥。合理的搭配蔬菜和荤食，尽量以豆类瓜类以及青菜为主，荤食为辅，肉类推荐选择鱼虾类、牛肉或者猪瘦肉。

4.多吃苦味的食物

夏天要多吃一些苦味的食物，比如苦瓜，能够健脾、清热解毒，提高食欲。夏季出汗多容易伤阴，多吃酸味食物能够敛汗，比如西红柿具有健脾消食以及生津止渴的功效，同时也能够降低血压，清热解毒。

5.避免吃生冷的食物

因为酷热的夏天，部分人群喜欢吃冷饮。小孩子消化系统还没有完全建立起来，老年人脾胃消化功能减弱，不节制的吃生冷食物会给脾胃带来损害，引起腹泻以及腹部疼痛。

6.不能暴饮暴食

夏天每顿饭不能吃得过饱，7分饱即可。老年人以及小孩子的消化功能弱，到了夏天更是如此，如果吃得太饱，食物消化不了，容易损害脾胃功能，从而诱发胃部疾病。

温馨提示

夏天是水果上市的季节，天气炎热，一部分人群食欲不振，会以水果来补充营养。但是要控制量，虽然水果含有大量的水分以及维生素，但是不能满足于身体所需要的营养物质，容易影响到消化系统以及内分泌系统。

（家庭医生网）