1.不要规定自己要跑多少公里、多长时间，最重要的是跑得舒服。跑步的时候，如果感到身体疼痛，膝盖酸胀，就一定要停下来，不要非得坚持跑到规定的量。

2.长时间没跑步的人，一次不要跑太多，要循序渐进地增加运动量。

3.跑步出现岔气、脚底足弓疼痛，要停下来休息。跑前没做热身动作，一开始冲太猛，容易出现岔气，这时需减慢速度，或停止运动。

疼痛是身体的保护机制，跑步时出现脚底足弓疼，专业术语称为折筋膜疼，就要停下来休息，还可把运动鞋中的足弓垫高一些。如果折筋膜反复疼痛，就需去医院看医生。

不管是蹲下、站起，还是脚步落地，都需要膝盖负重，然后屈伸发力，加上膝关节屈膝活动的角度大，这种构造决定了膝关节在运动过程之中，比其他关节更易损伤。

跑步和年龄没有绝对关系，这项运动有益于不同年龄人的身体健康。

但是老年性骨质疏松或骨关节炎患者要特别注意运动量，假设一个老年人，本来可以跑五十米，但没掌握量，跑了一百米，就容易对膝盖造成损伤，产生疼痛感，加上老年人骨量少、骨头脆、骨质疏松、骨头软骨的弹性较差，同样是过量，老年人的膝盖损伤就会大于年轻人。

还有一些传言说，跑步容易得关节炎。其实，跑步和患有关节炎之间没有绝对关系，只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率。

适当跑步不仅不会患有关节炎，还会对关节有好处，原因是跑步的冲力，能使软骨被重复压缩、释放；促进关节内血液循环，让更多的氧气和营养流入软骨内部，起到更好修复、促进生长的作用。

(新华)