梁女士为了减肥，采用了网上号称“不运动、不节食”的8小时进食法，简单来说，就是一天中只有8个小时可以吃东西，其他时间不能吃任何东西。梁女士很疑惑，8小时吃3顿饭显然不合理，那就意味着一天只能吃两顿饭，这靠谱吗？       

8小时进食法容易引发消化系统疾病

营养科医生说，从本质上来讲，8小时进食法属于轻断食的一种，对减肥有一定帮助。因为一天中有16个小时不吃东西，身体可以较长时间处于饥饿状态，身体会增强自噬作用，对血糖和血脂的控制也有帮助，但同时，这样的饮食方法也会带来一些问题。

由于8小时内吃两顿饭，对于大多数控制体重的上班族来说，会选择不吃早餐，然而，不吃早餐容易引起胃溃疡、胃炎等消化道疾病。此外，人们处于饥饿状态下，血糖降低，可能会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、易疲劳等问题。不吃晚餐也不利于健康，因为胃内食物的排空时间在4小时~6小时，排空食物后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜，同样会对消化系统有不利影响。

当身体处于过度饥饿状态时，胃肠道蠕动规律被打乱，另外，饥饿还会影响睡眠，导致睡眠障碍等问题发生。

对于糖友来说，这种饮食法更是不可取，容易出现餐后高血糖和餐前低血糖的现象。

轻断食减肥可尝试“5+2”模式

中国超重与肥胖医学营养治疗专家共同推荐“5+2”模式，即一周五天正常饮食，另外两天（非连续）摄取平时四分之一能量（女性约500卡路里，男性约600卡路里）的食物。这种轻断食模式有益于控制体重和改善代谢，同时能帮助治疗糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病。

进食期间遵循“低热量、营养均衡”的饮食原则，可以选择含高蛋白质和健康脂肪的食物，以及足量的蔬菜、水果。

轻断食不等于节食。在开始正常进食后也要避免暴饮暴食。对于需要减肥的人来说，在控制总能量的基础上，参照中国居民膳食宝塔调整膳食结构，注意进餐顺序，选用少油、少盐、少糖的科学烹饪方法，另外，要多做有氧运动。有氧运动结合抗阻训练，减肥效果会更好。

据《健康养生周刊》